Йога после родов. Особенности.

Йога после родов: 5 правил.

1. Если вам разрешил врач и нет противопоказаний, выполнять простейшие упражнения можно с 1 дня после родов. Например, некоторые приемы из суставной гимнастики (сукшма вьяяма). (ссылка на статью)
2. Не форсируем события. Усложняем упражнения и асаны по мере адаптации.
3. После физиологических родов обычно рекомендуют выходить на общие йога-классы не ранее чем через 1- 1,5 месяца, после кесарева сечения – через 2 месяца, после УЗИ и консультации с гинекологом. Если были разрывы/разрезы – 1,5-2 месяца. Перед тем, как приступать к послеродовой практике, проконсультируйтесь с врачом.
4. Идеальный вариант – классы послеродовой йоги или бейби-йоги(они включают и упражнения для мам). И туда можно прийти с малышом, что облегчает вопросы грудного вскармливания.
5. Не ставим глобальных целей и не требуем от себя невозможного. На первых порах достаточно приучить себя хотя бы к регулярной практике в этих новых условиях, научиться находить время для тренировок и вписывать их в свою изменившуюся жизнь.
Практикуйте и наслаждайтесь практикой!)

Йога после родов: с чего начать.

1. Нужно оценить свое состояние и проконсультироваться с врачом. Если были разрывы или разрезы, нельзя будет сидеть примерно 1-2 недели, после кесарева в течение 2х месяцев не рекомендуются нагрузки на пресс. После кесарева имеет смысл выполнять пранаяму без брюшных манипуляций, суставную гимнастику, простейшие упражнения, шавасану в течение 2х месяцев. Затем, если нет противопоказаний, можно добавить в комплекс Джану Ширшасану, Сету Бандха Сарвангасану, Саламба Сарвангасану, Халасану, Парватасану, постепенно добавляя новые асаны и усложняя старые. К полноценной практике многие авторы рекомендуют возвращаться не ранее, чем через полгода после родов.
2. После физиологических родов также начинаем с суставной гимнастики, постепенно добавляя новые асаны, если комфортно и нет противопоказаний. Имеет смысл избегать положений, в которых оказывается давление на грудь (могут провоцировать лактостазы), перевернутых положений (до тех пор, пока не закончились послеродовые выделения (1-2 месяца). Больше информации и видео здесь. Всегда имеет смысл следить за своим состоянием и выделениями, если они изменяют цвет, запах, становятся обильнее, появляются боли и температура, надо обратиться к врачу. К привычному уровню практики обычно можно возвращаться уже через 2,5 месяца, если нет противопоказаний. До этого выполняем подводящие упражнения и легкие асаны – например, планка на коленях, поза тигра у стены, поза кобры, джану ширшасана и т.д.
3. Если были разрывы или разрезы, особенно осторожно следует отнестись к разнообразным складкам вперед сидя (особенно поза черепахи), и ко всем позам, где давление оказывается непосредственно на область травмы. До 2-3 месяцев имеет смысл заменить их на аналоги из положения стоя. Дискомфорт в положении сидя может сохраняться до 5-6 месяцев и дольше.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

 

Spread the love
  • 1
    Share