Осанка. Упражнения для всех

Осанка имеет большое социальное значение – человек с прямой спиной и расправленными плечами априори выглядит увереннее в себе и надежнее, чем сутулый, «вываливший» живот. В научных работах даже рассматривают связь осанки с карьерой и психическим здоровьем.
📍Нарушения осанки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем – страдает деятельность внутренних органов (особенно легких и сердца), сокращается объем дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких, снижается иммунитет, повышается восприимчивость к инфекциям.

Читать далее «Осанка. Упражнения для всех»

Поделиться

Зачем нам нужна растяжка?

  1. Растяжка необходима для большинства спортсменов и просто любителей физической активности. Она позволяет делать более точные и красивые движения с большей амплитудой, достигать больших успехов в спорте, красивее танцевать.
  2. Регулярная растяжка поддерживает мышцы и опорно-двигательный аппарат в хорошем функциональном состоянии, сохраняет подвижность суставов и предотвращает травмы, делает связки и сухожилия более приспособленными к растяжению, которое требуется в процессе тренировки или же в повседневной жизни.
  3. Обеспечивает расслабление мышц и восстановление после нагрузок.
  4. Улучшает силовые показатели. Существует миф о том, что гибкость отрицательно влияет на силу, однако это не так. Если тренировать исключительно мышечную силу, в покое структурные элементы мышцы будут сокращаться, а растяжка возвращает им нормальную длину, тем самым улучшая функцию. Однако, если развивать гибкость без развития силы, то силовые показатели будут снижаться. Кроме того, увеличивается риск травмы. Поэтому один из способов проверить, хороший ли у вас тренер по растяжке — подумать, дает ли он вам и силовые упражнения тоже, если занятие длится больше получаса и носит название «растяжка». Если занятие по растяжке является «дополняющим», основную программу тренировок, допустимо отсутствие силовых упражнений.
  5. Положительно влияет на состояние хрящей, стенок сосудов, внутренних органов, предотвращает атеросклероз, улучшает метаболизм.
  6. Стимулирует выработку эндорфинов, которые снижают болевую чувствительность, имеют антиоксидантное действие, улучшают настроение.
  7. Воспитывает терпение, концентрацию.
  8. Способствует освоению техник правильного дыхания, которые могут пригодиться по жизни.

Читать далее «Зачем нам нужна растяжка?»

Поделиться
  • 7
    Shares

Никак не сесть на поперечный шпагат?

На поперечный шпагат оказывают влияние два вида факторов:
1. Постоянные, которые нельзя изменить: глубина, расположение и направление вертлужной впадины, тип головки бедренной кости(длинная/короткая) и варианты ее положения в суставе.
2. Модифицируемые, которые можно изменить: эластичность мышц, сухожилий и связок, температура тела и воздуха, сила мышц, способность мышц расслабляться и сокращаться, нервная регуляция тонуса мышц, время суток, и даже психологическое состояние. Читать далее «Никак не сесть на поперечный шпагат?»

Поделиться
  • 1
    Share

Безопасные прогибы

Прогибы являются очень важной частью как йоги, так и многих других активностей (фитнес, танцы). При правильной технике они увеличивают гибкость позвоночника и силу его мышечного корсета, «раскрывают» грудную клетку и способствуют хорошему самочувствию. Читать далее «Безопасные прогибы»

Поделиться