Растяжка во время беременности

Преимущества пренатальной растяжки:

  • Поддерживает мышцы в хорошем функциональном состоянии
  • Сохраняет подвижность суставов и предотвращает травмы
  • Может облегчить некоторые виды боли и дискомфорта, возникающие во время беременности
  • Увеличивает силу мышц и выносливость
  • Согласно ACOG, может облегчить роды.

А вот игнорирование растяжки во время беременности может привести к нарушениям осанки и болям в спине (иногда серьезным) и спазму мышц.
По мере развития беременности происходят постуральные изменения (изменения осанки), направленные на перераспределение веса растущих живота
и груди. Часто это приводит к компрессии поясничного и грудного отд.позвоночника из-за усиления прогиба в пояснице и сутулости.
Однако, если включать упражнения на растяжку в ваши тренировки, этого можно избежать.
«Раскрытие» тазобедренных суставов, например, помогает уменьшить боли в пояснице, обеспечивает хорошую дыхательную практику, если сочетать баддха конасану («бабочку») со специальной пранаямой (дыхательная гимнастика) для беременных, снимает стресс и может облегчать процесс родов (на фото ниже я за 3 часа до рождения дочери🙂).

13734357_1635354133444206_689533284_nРастяжка не повредит вам и вашему ребенку, если вы соблюдаете технику безопасности. Гормоны во время беременности расслабляют связки, что повышает риск травм при неосторожных тренировках.

Необходимо исключить динамическую и активную растяжку, которая предполагает махи, пружины, прыжки и сильное давление на мышцы. Если вам больно, и вы думаете, что не можете выполнить упражнение — не выполняйте! Пассивные и статические виды растяжки как правило не опасны. Один из мифов – якобы, растяжка может вызывать симфизит. Это не так, в списке факторов риска данного заболевания растяжка (разумеется, грамотная и осторожная) отсутствует, зато присутствует в списке мер профилактики этого самого симфизита.
Пожалуйста, выбирайте упражнения исходя их вашего текущего уровня физической подготовки! Для гимнастки как правило будет безопасным и оверсплит, но если вы только начинаете тянуться, класс растяжки для новичков будет для вас оптимальным вариантом.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Поделиться
  • 1
    Share