Безопасные прогибы

Прогибы являются очень важной частью как йоги, так и многих других активностей (фитнес, танцы). При правильной технике они увеличивают гибкость позвоночника и силу его мышечного корсета, “раскрывают” грудную клетку и способствуют хорошему самочувствию.

⭐Обязательно разомнитесь и разогрейтесь перед прогибами (несколько Сурья Намаскар или переходов кошка-корова)
⭐Стабилизируйте крестец в подвернутом положении
⭐Включите внутренние поверхности бедер, мышцы кора и ягодицы, и убедитесь, что они включены в течение всего прoгиба.
⭐Будьте осторожны, начинайте медленно и слушайте свое тело.
⭐Держите плечи подальше от ушей
⭐Не закидывайте голову в таких положениях как уштрасана или дханурасана
⭐Включайте мышцы пресса, в процессе прогиба они должны быть сильными
⭐Максимально избегайте компрессии поясничного отдела позвоночника – этого можно добиться за счёт напряжения ягодичных мышц и подкручивания крестца в процессе прогиба
⭐Уходите в прогиб без резких движений, медленно и осторожно
⭐Если появляется боль, остановитесь на любом этапе.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Spread the love