Осанка. Упражнения для всех

Осанка имеет большое социальное значение – человек с прямой спиной и расправленными плечами априори выглядит увереннее в себе и надежнее, чем сутулый, «вываливший» живот. В научных работах даже рассматривают связь осанки с карьерой и психическим здоровьем.
📍Нарушения осанки могут вызывать серьезные проблемы со здоровьем – страдает деятельность внутренних органов (особенно легких и сердца), сокращается объем дыхательных движений, уменьшается жизненная емкость легких, снижается иммунитет, повышается восприимчивость к инфекциям.

Также опорно-двигательный аппарат теряет свою защитную функцию – «кривой» позвоночник не амортизирует, не защищает от травм, а, наоборот, способствует им. Если не заниматься развитием правильной осанки, со временем появляются боли в спине.

📍У детей неправильная осанка может приводить к серьезным деформациям опорно-двигательного аппарата.
Осанка регулируется бессознательно, на уровне рефлексов, и во многом зависит от нашего образа жизни, генетических особенностей, развития мышц и даже от характера. А образ жизни современного человека скорее предполагает нарушения осанки, чем наоборот.
Хорошую осанку можно и нужно вырабатывать. Чем раньше начать это делать – тем лучше, однако никогда не поздно заняться здоровьем своего опорно-двигательного аппарата.

⭐Очень хорошо влияют на осанку занятия классической хореографией, боди-балетом, йогой, пилатесом и др.
⭐ Если уже есть нарушения осанки , необходимо до их устранения исключить прыжки, резкие скручивания и осевые нагрузки на позвоночник – все это может привести к серьезным травмам.
⭐ Если у вас серьезный сколиоз (трёхплоскостная деформация позвоночника–как правило «вбок»), поясничный и/или шейный гиперлордоз (избыточный (патологический)прогиб вперед, чаще всего в поясничном отделе позвоночника), чрезмерно выраженный грудной кифоз (выраженная сутулость, «горб»), имеет смысл проконсультироваться у врача перед началом занятий.

Упражнения для хорошей осанки для любого уровня подготовки

1. Встаньте вертикально в начало коврика, копчик подверните, спину выпрямите, лопатки вместе, живот втянут, стопы вместе. Со вдохом поднимите руки наверх, и осторожно прогнитесь назад с выдохом, сильно напрягая ягодичные мышцы.
2. Сохраняя спину максимально прямой, с выдохом наклонитесь к прямым ногам(можно сгибать ноги в коленях, если спина скругляется).
3. Поставьте ладони на коврик и шагом или прыжком переместитесь в позу планки
4. Собака мордой вверх – опора на ладони и подъемы, только они касаются пола.Ягодичные мышцы сильно напряжены.
5. С выдохом переместитесь в собаку мордой вниз. Попробуйте поделать волны корпусом в этом положении – для этого нужно сгибать и разгибать руки, одновременно совершая прогибы в спине.
6. Опуститесь на четвереньки, и выполняйте прогибы “кошка-корова”. С выдохом спину выгибайте вверх, на вдохе – вниз. Шея – продолжение корпуса.
7. Переместитесь в позу планки.
8. Опуститесь в планку на локтях – возможно сделать такие переходы в динамике несколько раз.
9. Опуститесь на живот и захватите голени руками, отрывая от пола голени и корпус. Можно пользоваться ремнями. Если есть желание усложнить, попробуйте через голову захватить руками стопы. Подробнее здесь

10. Перевернитесь на бок, так, чтобы нижняя нога расположилась перед верхней, и выполните боковую планку. Можно страховать себя свободной рукой.
11. Сидя, выполните любую из вариаций навасаны – можно поддерживать себя руками со стороны спины(легче) или выпрямлять ноги (сложнее). Сохраняйте спину прямой. Можно усложнить позу поворотами вбок.
12. Сохраняя спину максимально прямой, выполните складку к 2м ногам.
13. Попробуйте выполнить мостик или полумост (поднимается только таз, плечи лежат на полу, руки вдоль корпуса).

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

 

 

Spread the love