Йога. С чего начать?

 

1. Оптимальный способ — посетить класс для начинающих или начать заниматься индивидуально с инструктором по йоге. Посетите несколько классов с разными преподавателями, чтобы найти своего. Многие думают, что йога безопасна, но это верно только в том случае, когда вы соблюдаете технику безопасности. Даже опытные практикующие часто нуждаются в коррекции преподавателем с целью предотвращения травм! К сожалению, я веду много пациентов, которые нуждаются в реабилитации после небезопасной практики йоги (особенно часто — травмы позвоночника).

2. Если у вас нет возможности посещать занятия, попробуйте обучение по Skype. Это может быть довольно небезопасно, потому что не каждый учитель может не делать правки руками, а выравнивать асану голосом довольно трудно, особенно у тех, кто не очень хорошо чувствует свое тело. Однако опытный инструктор может успешно вести учеников и онлайн.

3. Если и это невозможно, попробуйте заниматься по книгам (например, Гита Айенгар и др.), но используйте зеркало или снимайте себя на видео, чтобы контролировать технику. Начинайте медленно и плавно, с 15 или 20 минут йоги.

4. Идти на йогу, если у вас боли в спине, чтобы от них избавиться — это очень опасная тактика! Хотя даже врачи частенько это рекомендуют — врачи не представляют, что такое обычный класс хатха-йоги, сколько я уже по этому поводу ругалась с коллегами =) Обычный класс йоги — для здоровых спин! Так что ваш выбор — йогатерапия или ЛФК. Или адаптированные классы. Не забудьте посетить врача, прежде чем приступить к новому виду тренировок.

5. Главный совет: если вы хотите выполнить новую клевую сложную асану, всегда спрашивайте себя, зачем она вам понадобилась. Будьте осторожны и практикуйте с удовольствием)

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Поделиться