ЛФК с 1 дня после родов.

Перед любой физической нагрузкой проконсультируйтесь с очным врачом!

Зачем нужна ЛФК с 1го дня после родов?
Имеет смысл начать свой путь к восстановлению после родов с простых упражнений, и как можно скорее, если нет никаких противопоказаний.
Польза ЛФК в послеродовом периоде:
– Улучшает кровообращение
– Предотвращает заболевания вен, в т.ч. варикоз и тромбофлебит
– Укрепляет мышцы и связки живота и тазового дна
– Укрепляет опорно-двигательный аппарат
– Ускоряет восстановление осанки (что позволяет избежать травм в дальнейшем)
– Способствует быстрому сокращению матки
– Улучшает функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, кишечника и мочевого пузыря. Профилактика запоров.
– Улучшает эмоциональное состояние, сон и аппетит
– Ускоряет метаболизм

Противопоказания: температура более 37,5, осложнения послеродового периода (эндометрит, тромбофлебит, мастит); тяжелая анемия, серьезное кровотечение во время родов; кровотечение в послеродовом периоде; тяжелые роды; преэклампсия или эклампсия; угрожающие жизни состояния; тяжелые разрывы промежности и т.д. Будьте очень осторожны, если у вас диастаз. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы!

В первые 2 дня после родов рекомендовано делать упражнения в положении лежа, а затем можно добавить некоторые упражнения в положении сидя, если врач разрешил сидеть.
Начните с упражнений, способствующих укреплению мышц конечностей в сочетании с дыхательными упражнениями. Затем можно добавить укрепляющие упражнения для мышц брюшного пресса и тазового дна. Увеличивать нагрузку следует медленно, осторожно и постепенно. Начните с 15-20 минут в день.

Через 2-3 дня после родов вы можете добавить в комплекс диафрагмальное дыхание, упражнения для улучшения периферического кровообращения, кровоснабжения брюшной полости и таза, укрепления мышц живота и для релаксации. Это могут быть те же упражнения, которые женщина выполняла с 1-го дня, но с увеличенной амплитудой и количеством повторений.
Вращения руками помогают нормализовать лактацию и активировать дыхательную систему. Вращения бедрами способствуют улучшению кровообращения в области таза, но избегайте этих упражнений после серьезных разрывов промежности.
Упражнения Кегеля чрезвычайно важны для улучшения тонуса мышц малого таза.

Через 4-5 дней после родов вы можете добавлять новые упражнения, которые выполняются из положения лежа на животе, а также упражнения из коленно-локтевой позиции.

Этот комплекс (на видео) мы делали в роддоме прямо с первого дня после родов (за исключением 3 последних упражнений, их я добавила в конце 1 недели, с ними осторожно), делали все – и я после перинеотомии, и девочки после кесарева (им нельзя упражнение “ножницы”). Всём остальным при выполнении этого упражнения избегать натуживания.

Так же я добавила от себя в официальный комплекс упражнения на внутренние и наружные мышцы бедра, там их не давали, но я их делала сама.

Эти упражнения можно делать хоть на кровати. Делаются они обычно по утрам, по 1 подходу, 10-15 повторов.

Ещё раз напоминаю, последние 3 упражнения не рекомендованы с первого дня, с диастазом особенно осторожно, они тоже не рекомендуются. Слушайте свое тело, консультируйтесь со специалистами, и добавляйте новые упражнения, когда будете готовы.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Spread the love