Йога при диастазе

Диастазом называют расхождение прямых мышц живота и расширение белой линии. Это довольно распространенная проблема, в той или иной мере он присутствует приблизительно у 30-40% женщин, однако, хирургического вмешательства он требует не часто.

Есть ли расхождение?

Для подтверждения этого диагноза следует обратиться к врачу. Наличие и выраженность диастаза также можно самостоятельно определить следующим образом:

  1. В середине живота находится волокнистая структура — белая линия живота(рисунок ниже). На средине расстояния между мечевидным отростком грудины и пупком расположено наиболее слабое и широкое место белой линии живота.

gray3922. Лягте на спину, ноги согните в коленях, прижмите стопы к полу. Положите одну руку на живот, расположив кончики всех пальцев на уровне пупка чуть выше него перпендикулярно белой линии. Вторую руку положите под голову.

3. Полностью расслабьте живот, следует мягко погрузить пальцы «в живот», оторвите от пола лопатки и голову, как будто выполняете скручивание.

4. Передвигая пальцы по белой линии, найдите внутренние края прямых мышц живота.

5. Попробуйте определить масштаб проблемы.

  • Норма: 0,5-2 см.
  • 1 стадия: расхождение мышц до 5-7 сантиметров,
  • 2 стадия: более 5-7 сантиметров,
  • 3 стадия: более 10 см.

 

При значительном диастазе требуется хирургическое лечение, однако при небольшом диастазе возможны варианты коррекции этого состояния средствами лечебной физкультуры или йогатерапии.

Бытует миф, что диастаз может быть связан с прогибами во время беременности, однако доказательств этого нет , и опытные практикующие могут выполнять прогибы небольшой амплитуды на протяжении всей беременности, если нет противопоказаний.
Что делать не нужно, чтобы не усугубить проблему:

  • не качать пресс – это все подъемы ног и корпуса, различные велосипеды и ножницы тоже не рекомендуются.
  • не прогибаться назад, особенно из положения лежа на животе (собака мордой вверх, дханурасана), мостики и т.д.
  • все позы, которые повышают внутрибрюшное давление, особенно животом вниз, планки, чатуранги и т.д, вариации отжиманий – до тех пор, пока мышцы не сойдутся до 1-2 см.
  • позы с непосредственным давлением на живот – например, маюрасана.

    упражнения из положения лежа на спине на фитболе

  • и все, что вызывает сильное выпячивание передней брюшной стенки, в т.ч. дыхательные техники, которые «раздувают» живот. При кашле лучше придерживать живот руками.

Что делать можно и нужно:

  • Капалабхати (через 2-4 недели после родов) — при небольшом диастазе. Если вы практикуете техники с вакуумом, наули или агнисара-крийа, стоит дождаться окончания послеродовых выделений. Не стоит делать при значительном расхождении прямых мышц живота.
  • тренировка косых мышц живота: осторожные наклоны вбок, боковая планка с опорой на колено.
  • тазовый мостик (полумост), можно усложнить подъемом ноги вверх.

    приседания у стены с зажатым между колен мячиком. Медленно и аккуратно, угол м/у коленом и бедром 90 гр.

  • из положения лежа подъемы ног по одной, боковые отведения согнутой ноги.

Не забывайте про диету и кардионагрузки – ходьба, велотренажер, эллипс и т.д. Чем больше вы сокращаете объем жировой ткани, тем меньше давление на прямые мышцы живота и быстрее восстановление.

ЛФК с первого дня после родов (в т.ч. про пресс) можно посмотреть здесь

Основные правила и с чего начать- здесь

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Поделиться