Йога с малышом, бэйби йога

Из этой статьи вы узнаете о пользе физических упражнений после родов для мамы и ребёнка, мы рассмотрим некоторые виды упражнений и асан, основные правила, к чему готовиться, планируя совместные тренировки с детками разных возрастов.

Итак, малыш родился. Во-первых, постарайтесь сразу же смириться с тем фактом, что ваша жизнь, как и ваша практика, ещё долго не станут прежними, но это тоже прекрасно! =) Чем меньше ожидаешь от себя и от ребёнка, тем меньше стресс, если ожидания не оправдались. Поэтому, в первую очередь, имеет смысл расслабиться и начинать постепенно, адаптируясь к изменениям, происходящим в вашем организме и к вашему ребеночку. Я практиковала и со старшим сыном с 2х его недель, и с дочкой с самого первого дня после родов, и в обоих случаях это очень интересный и позитивный опыт, хотя и со своими особенностями, которые мы в дальнейшем обязательно обсудим!

Йога с малышом, польза

– Это самый простой и естественный путь к восстановлению после родов, привыкания к новому статусу мамы и к малышу.

– Это очень помогает принять и осознать изменения в своём теле, найти гармонию в отношениях с ним и ребеночком. Такие занятия формируют между вами положительную эмоциональную связь.

– Вам не приходится оставлять малыша дома, уходя тренироваться. Можно заниматься прямо дома, или брать кроху с собой на специальные группы.

– Такая практика уменьшает стресс, успокаивает, заряжает энергией, а так же укрепляет так необходимые молодой мамочке мышцы и улучшает выносливость.

– У деток от таких занятий уменьшаются колики, улучшается сон.

– Такая практика полностью совместима с ГВ. В некоторых асанах и при выполнении некоторых упражнений можно комфортно кормить, я проверяла!)

– Вовлечение малыша в тренировки с ранних лет формирует позитивное отношение к физической нагрузке в будущем. Детки любят такие тренировки!)

Йога и упражнения с малышом достаточно безопасны при отсутствии противопоказаний. Проконсультируйтесь с вашим врачом, любите себя и своих деток, получайте удовольствие от тренировок!) Желаю хорошей практики!

Йога с детьми: к чему готовиться

Все детки очень разные! Даже братья и сестры, даже в одинаковом возрасте, поэтому общие предположения делать особого смысла нет. Однако, кое-что об этом я обязательно скажу)

  1. Никогда не заставляйте себя и, тем более, малыша заниматься. Делать это лучше не потому, что “надо”, а потому, что ” мы хотим”.

  2. Не ставьте перед собой целей, план тренировки набросайте только примерный. Чтобы не расстраиваться, если что-то поменяется местами =)

  3. Если вы чувствуете, что малыш сегодня не настроен на практику, не форсируйте события! Попробуйте в следующий раз.

  4. Целуйте и обнимайте малыша как можно чаще! Это время для вас с ребеночком, для улыбок и смеха.

  5. Подберите для занятий приятную музыку. Хорошо подходят звуки природы.

  6. Не ожидайте от малыша спокойного и рассудительного поведения. Позвольте ему себя проявить! Ребенок постарше может и сам выбирать упражнения и асаны, всегда поощряйте эту самостоятельность!

  7. Всегда будьте благодарны малышу за практику. Даже если крохе всего 2 недели, обязательно скажите ему, как сильно вы его любите, и как благодарны ему за хорошее времяпрепровождение. Можно даже разработать свой ритуал с церемониальным поклоном и “спасибо за практику”, как на взрослых классах)

  8. Смена подгузников и ГВ – не раздражают. Это теперь ваши новые асаны =) Относитесь к ним, как естественным этапам вашей практики, и тогда мало что сможет вывести вас из равновесия.

Йога с малышом c 0 до 6 месяцев
Как правило, настолько маленькие детки оставляют мамам время для полноценной практики. Они спят по 18-15 часов в день, так что молодая мама может спокойно заниматься, пока малыш спит. Однако, ребенок может проснуться и захотеть внимания во время вашей практики.
Так что лучший способ накормить малыша перед тренировкой, поменять подгузник и уложить малыша спать. Теперь у вас потенциально есть несколько часов для практики =)
Хинт: многие малыши спят лучше, когда включена запись звуков природы, например, шум моря или дождя. Это музыкальное сопровождение будет хорошим фоном и для вашей практики)
Если ребенок просыпается и плачет:
1. Прервите тренировку, чтобы накормить или поменять малыша, если это необходимо, а затем продолжайте заниматься. Если он не спит, попробуйте игрушки для привлечения его интереса – например, мобиль. Так вы сможете выиграть некоторое время для йоги =)
2. Если кроха просто хочет любви и внимания, пришло время попробовать вовлечь его в свою практику! Если это новорожденный, положите его на свой живот, например, и выполните позу полумоста или другие асаны, во время которых вы можете придерживать ребенка руками.
Когда начинать? Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо физической активности! В течение первых 2-х дней после родов рекомендуется делать упражнения в положении лежа, а затем можно добавить некоторые упражнения в положении сидя, при согласовании с врачом. Если это возможно, пусть малыш лежит у вас на животе (всегда придерживайте его руками), когда вы выполняете эти простейшие упражнения.

Как заниматься йогой с ребенком: от 6 до 10-11 месяцев. И немного про безопасность.
Это время больших достижений! Малыш начинает сидеть, ползать и ходить. Он теперь постоянно нуждается в вашем внимании, буквально круглые сутки. Так что комната, где ребенок проводит время, должна быть абсолютно безопасна: никаких доступных розеток (используйте специальные заглушки, их и не каждый умный взрослый вытащит), никаких острых углов (и на них есть защитные наклейки), никаких небезопасных шкафчиков, которые можно опрокинуть на себя (прикрутите к стене), из которых можно достать что-то ненужное и т.д. Вся бытовая и не бытовая химия, лекарства и пр. – наверху, в закрытом на замок шкафу. На двери – блокировку от закрытия. На стеклопакеты – замки или блокировку открытия. Понятно, что ребенок при вас на окно не залезет, но это вообще хороший тон в домах с детьми. Мамы, что я еще забыла? Я в итоге положила татами толщиной 2,5 см. на пол в комнате сына, когда ему было 6 месяцев, и переместилась со своей йогой туда. До практики я раскидывала побольше игрушек вокруг моего йога-коврика, поэтому Святослав во время моих тренировок всегда был занят своими делами. Это самое время, чтобы показать ребенку, как весело и здорово тренироваться! Если он увидит, как вам это нравится, он сам присоединится к вам! Дети этого возраста любят, когда вы осторожно поднимите их на стопах, придерживая их руками. Не заставляйте ребенка присоединяться к вашей практике, пусть играет вокруг вас. Чем более ваша комната безопасна, тем более спокойной будет ваша практика. Всегда следите за тем, чем занят ваш малыш, когда вы практикуете!

Йога с малышом от года и старше

Самый интересный период! Теперь малыш уже не часть вашей практики, а вполне себе самостоятельный юный «спортсмен», который с удовольствием будет находиться рядом с вами во время практики, а то и повторять за вами ваши любимые асаны и упражнения. Теперь можно мотивировать его собственным маленьким ковриком для йоги или маленькими пропсами (кирпичики,гантельки), например)
Из отрицательных моментов – помню, как Святославу в возрасте примерно 1,5 лет очень нравилось на меня залезать. Я в итоге пришла к тому, чтобы ему не мешать и не прогонять – просто на время встать в позу кошки, например, и позволить ему по мне лазать. Ему быстро надоедало, и я продолжала свою обычную практику. Со временем такие залезания превратились в самостоятельные парные асаны, в 2 года он начал тянуться на шпагат и потихоньку осваивать стойки на руках.
Примерно с 2х лет(у кого-то раньше, у кого-то позже), можно давать малышу собственные задания. Тут лучше всего подходят асаны из «животного мира» – поза лягушки, рыбки, кролика, тигра и т.д. – то, что вызывает ассоциации. Можно сделать карточки с такими нарисованными зверо-асанами, а потом вместе с малышом их раскрасить.

Пожалуйста, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы! Любая медицинская информация в этом блоге носит исключительно справочный характер, и не должна рассматриваться как руководство к действию без согласования с очным врачом.

Spread the love
  • 6
    Shares